Um je neverovatna i moćna stvar, a deo razloga zašto je toliko neverovatan je njegova elastičnost kada je u pitanju performans. Neko jedan dan može biti “uključen”, a drugi dan može se osećati kao da je u magli samo zato što nije popio svoju jutarnju kafu.

Neverovatno je da na raspolaganju imamo toliko korisnih alatki koje bi mogle da nam pomognu da mislimo oštroumno, ali nažalost, mnogi ljudi ih nikad ne koriste. Ovde navedene opcije nisu samo “zdrave” opcije za pomoć vašem mozgu – one zaista pomažu da mislite jasnije i daju vam energiju.

1. Pravilna ishrana i zdrave masti kao što je riblje ulje

Ovo je nešto što mnogi ljudi preskoče – pre će posegnuti za energetskim pićima kada se osećaju umorno, bez da ikad uzmu u obzir da je možda problem u njihovoj ishrani. Ali ne samo da je ishrana neverovatno povezana sa fitnesom i gubitkom sala – zdrave namirnice, naročito riba i suplementi kao što je riblje ulje, koriste se u borbi protiv lečenja depresije i opadanja kognitivnih funkcija, prema Medicinskom centru Univerziteta u Merilendu.

Uzmite tri kapsule ribljeg ulja ujutru sa kafom da dobijete odgovarajući unos ove esencijalne masne kiseline.

2. B6, B12 i folna kiselina (B9)

Vitamini nisu ni najlakše, ni najbrže rešenje, ali prema zdravstvenoj kompaniji Merkola, B vitamini čine tako veliki sastavni deo za funkcionisanje mozga da mogu usporiti smanjivanje mozga, pa čak i pomoći u lečenju demencije. Ako ste doživeli zamor ili mentalno zamagljenje, možda imate nedostatak nekih ključnih nutrijenata.

Uzmite sva tri vitamina sa ribljim uljem kako biste držali svoju energiju i kognitivne sposobnosti na maksimumu tokom celom dana.

3. Vežbajte bar 20 minuta dnevno

Ovo je prilika koju ljudi često zanemaruju, a koja postoji čak i za vreme pauze za ručak na poslu. Zaposleni u nekim od najuglednijih svetskih kompanija organizuju grupno rađenje vežbi u kancelariji ili idu u šetnju da opuste um kako bi zadržali dobar fokus u toku radnog vremena. Nekad je napuštanje vašeg radnog prostora na 20 minuita kako bi se ubrzao protok krvi u celom telu tačno ono što vam je potrebno.

Kao deo svoje rutine trebalo bi da uključite 20 minuta trčanja ili hodanja svakog jutra, a dok god vam krv brže pumpa ne morate da trčite sve vreme. Probajte da radite intervale, koji uključuju naizmenično trčanje i hodanje.

4. Volontirajte i socijalizujte se

Izlazak među svet i druženje sa ljudima je veoma dobro za vaš mozak, naročito kada svi radite nešto konstruktivno da pomognete zajednici.

Kada je to moguće, posetite lokalnu narodnu kuhinju ili prihvatilište za beskućnike. Volontirajte jedno popodne sa svojim kolegama, ili sa dva-tri prijatelja.

5. Redovno čitajte

Open Education Database naglašava iznenađujuću količinu kognitivnih koristi. Oni kažu: “Građenje priče podstiče naš mozak da misli u sekvencama, tako poboljšavajući našu koncentraciju”. Neurolozi takođe ohrabruju roditelje da daju deci da čitaju ili da im oni čitaju, pošto to podstiče građenje priče u mozgu i rešava probleme slabe koncentracije.

Izdvojite trenutak u svojoj zauzetoj nedelji da pročitate nešto što smatrate uzbudljivim, kao što je dobro napisan roman ili knjiga o novoj temi koja vas zanima.

6. Probajte nove hobije i interesovanja koja vam pružaju izazov

Osim fitnesa, mnogi hobiji koji pružaju izazov kao što su sudoku, zagonetke, kuvanje ili slušanje muzike, mogu učiniti da vaše kognitivne funkcije rade maksimalnim kapacitetom. Ove vrste hobija i interesovanja mogu pomoći u stvarima kao što je rad na više poslova istovremeno, kreativnost i razmatranje novih perspektiva, a takođe podstiču vizuelne i taktičke odgovore.

Latite se novog hobija na svakih nekoliko meseci i dajte sve od sebe da pomešate užitak novog iskustva sa aspektom koji donosi dobar izazov.

7. Obezbedite sebi dovoljno sna

Količina i ritam vašeg spavanja su u celosti povezani sa mentalnim zdravljem. Svi smo mi imali jedan od onih dana gde smo spavali samo četiri sata i onda ušli u sobu, totalno zaboravivši šta smo isprva planirali da uradimo. Mi nismo superheroji i većina nas treba da spava od šest do devet sati.

Periodi od jednog i po sata spavanja se uzimaju za generalno pravilo kada je u pitanju ciklus spavanja. Zbog toga, buđenje posle sedam i po ili devet sati sna će vam pomoći da se osećate osveženo.

Odvojite malo vremena noću da se opustite, sklonite vaš telefon dalje od vašeg kreveta i/ili nađite ono što je najbolje za vas – vaš najkvalitetniji san će doći kada to budete pronašli i držali se obrazca, a ne budete menjali rutinu svaki put.

Želimo vam puno sreće u pronalaženju saveta koji će vam pomoći. Proces nalaženja načina da se poveća funkcija mozga i kognitivnih sposobnosti je veoma zabavan, i bilo da primenite sve ove savete, ili samo neke od njih, nadamo se da će biti delotvorni i da će vam doneti interesantne rezultate.

KOMENTAR

Unesite komentar
Molimo vas unesite vaše ime