Svi znamo da treba da pijemo vodu, ali je to lako zaboraviti i mnogi nemaju tu naviku. Dakle, šta raditi?

Konzumiranje vode ne mora biti stresno niti dosadno. Postoje brojni načini kako da učinite da vaša nova zdrava navika bude zabavna.

1. Promena temperature vode

Nekad je hladna voda fina. Nekad naprosto nije. Voda ne mora biti hladna ili čak sobne temperature. Zagrejte je kada to poželite. Ne samo da je to nekad prijantije, već takođe može pomoći u varenju, sprečiti zatvor, i još puno toga.

2. Pijte više biljnog čaja — to može biti dobar početak

Ako je voda previše dosadna za vas, zamenite je nekim biljnim čajem. Čaj hidrira, ima lep ukus, a u zavisnosti od biljaka koje uzimate, od njega možete imati i dodatne zdravstvene koristi.

Biljni čajevi su dobri i topli i hladni. Samo pokušajte da izbegnete zaslađivače kako bi hidratacija bila najefikasnija. Taklođe, izbegavajte čajeve sa kofeinom.

3. Kupite flašu vode sa zakačaljkom

Isuviše je lako da zaboravite vašu vodu kod kuće ili u kolima, a i može biti teško da okolo vučete sa sobom flašu ceo dan.  Danas postoji bezbroj flaša za vodu koje su napravljene sa zakačaljkom za kaiš ili torbu, tako da je hidratacija lakša nego ikad pre.

4. Kupite flašu za vodu koja je neobična i lepa

Nekad je najvažnije imati samopouzdanje i osetiti se ushićeno zbog vaše nove navike. Izaberite interesantnu flašu sa vodom koja odgovara vašoj ličnosti. Danas postoje razne flaše na tržistu. Idite i isprobajte ih!

5. Stavite podsetnik na mestu gde držite grickalice

Žedni ljudi obično grickaju nešto pre nego što pomisle da piju vodu. Ako ste hronični ljubitelj grickalica i imate problem sa konzumiranjem dovoljno vode, postavljanje podsetnika na frižideru ili mestu gde držite grickalice može se pokazati kao veoma zdrava navika za vas. Dobar sporedni efekat ovoga je da ako pijete dovoljno vode, možete osećati manje potrebe za kasnijim grickanjem.

6. Označite vreme na vašoj flašici

Vaša flaša sa vodom može biti vaš najveći prijatelj i pomoćnik. Označite vreme na vašoj flašici kako biste znali koliko vode treba da pijete do određenog vremena. Možete čak i da pišete reči podrške sebi sa strane kako biste ostali pozitivni i nasmejani u toku dana.

7. Podesite podsetnik na svom telefonu

Šta gledate više od ičega u toku dana? Ako ste kao i većina ljudi, to je verovatno vaš telefon. Zašto to ne upotrebite u vašu korist?

Stavite podsetnik na pozadinu ili skrinsejver vašeg telefona kako biste se svakog momenta kada ga uzmete u ruke podsetili da treba da se hidrirate.

8. Jedite ljutu hranu

Šta je prva stvar za kojom posegnete kada su vam usta usijana zato što ste imali iznenađenje u vidu čili papričice u vašoj srednje-začinjenoj hrani? Verovatno voda.

Ako možete da podnesete ljuto, dodajte malo u vašu ishranu. Možda ćete naći sebe kako pijete vodu mnogo više nego obično.

9. Iskoristite gužve u saobraćaju za hidraciju

Nema ništa iritantnije nego biti zaglavljen u saobraćaju. Vožnja takođe dehidrira, naročito kada je toplo vreme. Za vreme dugih putovanja, probajte da stavite podsednike negde blizu vas da popijete vodu na svakih 20 minuta (15 minuta kada je toplo vreme). Ovo će učiniti da budete oprezniji na putu i ješćete manje grickalica.

10. Koristite slamčicu

Ako budete koristili slamčicu, naćićete sebe kako “cevčite” vodu mnogo brže nego obično. Možda zato što je konzumiranje vode sa slamčicom zabavnije.

11. Koristite aplikacije

Probajte da koristite aplikaciju kao što je waterlogged da pratite vaš unos vode. Ljudi vole da vide vizuelni prikaz svog napretka. Ohrabrujuće je gledati kako postižete svoje ciljeve.

12. Dodajte prirodne ukuse vodi koju pijete

Dodajte malo raznolikosti svojoj vodi tako što ćete u nju ubaciti kriške voća, listove nane, đumbir, ili druge ukusne biljke. To će sprečiti da vam ispijanje vode dosadi i imaće odličan ukus.

13. Jedite hranu koja je bogata vodom

Ko kaže da možete piti vodu samo iz flaše? Postoji mnoštvo ukusnih obroka koji će vam pomoći da pijete više vode i ostanete hidrirani.

Dodajte voće i povrće sa visokim sadržajem vode vašoj listi namirnica. Neki od najboljih izbora uključuju krastavac (96% vode), tikvice (95% vode), lubenicu (92% vode) i grejpfrut (91% vode).

KOMENTAR

Unesite komentar
Molimo vas unesite vaše ime